TRAININGSPLAN: Sub 3:30 Marathon in 16 Wochen Audio Power und Laufökonomie
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Description
Power und Laufökonomie
Bereit für die Sub 4
klar und ruhig in den Marathon zu gehen
Ernährung und mehr
TRAININGSPLAN: Sub 3:30 Marathon in 16 Wochen Audio Power und LaufökonomieDieser Plan richtet sich an ambitionierte Lufer: innen, die gezielt die magische 3: 30 Stunden Marke beim Marathon unterbieten wollen. In 16 Wochen bereitest du dich strukturiert, systematisch und mit einem klaren Fokus auf Leistung vor mit gezielten Tempodauerlufen, spezifischen Intervallen, langen Longruns und funktionellem Krafttraining zur Stabilisierung. Das erwartet dich: 56 Laufeinheiten pro Woche Strukturierte Wochen mit Fokus auf Longruns,
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